“ 夏季人们不可过分贪图清凉，把握时机进行适当的耐热训练对健康大有裨益。”某健身教练说。
耐热保护机体
“耐热就像耐寒一样，和人的自身体质、遗传、生活环境以及生活习惯等因素有关。很明显，热带地区的人就比温带地区的人耐热。”专家说，经常处于高温环境中，人体的热应蛋白合成能力就会相应提高，各种器官和细胞在热环境下的受损程度就会相应下降。提高耐热能力的最佳方法就是进行耐热训练。
把握时机训练
人体是最大的天然体温调节器，耐热训练就是通过锻炼提高人体机体散热的能力。刘光辉说，所谓机体散热，就是指人体主动适应温度变化，“抢先一步”适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。我国传统有“春捂秋冻，夏养元阳”的思想正是应该遵循的原则。初夏，尤其是现在气候还不是太热的时候适当进行耐热训练，有助于安然度过炎炎盛夏。
以流汗为目标
耐热训练首先要做到的是尽量少用或不用空调，气温达到35摄氏度以上、室内温度超过28摄氏度时再启用空调为宜。同时要有一个心理准备，了解训练必须遵循渐进原则，以流汗为目标。
锻炼最佳时间是早上6-7点和傍晚6-7点之间，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。地点选择上，室内室外都可以进行。在户外训练时，应戴上遮阳帽，防止太阳光直射头顶，引起头晕。
训练前应该做些准备活动，分别活动上肢、下肢、腰和头颈。如果在户外训练，可以慢跑2圈。另外，一定要注意准备足够的运动型饮品补充，也就是盐和水的补充，要多喝水，不要等到口渴了再喝。
方式自己选择
耐热训练应选择以慢热型、强度相对不大的运动项目来达到发汗目的。快步走、体操、太极拳、武术、瑜珈等都是比较好的锻炼方式。除此之外还可以选择以下几种：
静立练习：采用蹲马步2分钟(2-3组)或站军姿等。
俯卧撑：根据自己身体情况，以每5个或10个为一组，做2分钟。做不了俯卧撑可以用其他活动代替。
上下台阶：在体育场或有阶梯的地方进行。
慢跑：要求速度较慢，也可用竞走替代，圈数根据自己的体力而定。
注意事项：耐热训练要因人因时而异。训练最好选择在室外进行，但在气温高于28摄氏度，湿度高于75%时，就应该适当降低运动量。如果选择室内运动，则不宜使用电风扇、空调，应该打开门窗，通过对流的空气自然散发体内热量。