3. 全麦谷类：
一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。
4. 水果类：
特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。
5、每天多喝水：
记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。
上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥
1、芝麻黄耆糊补气血
作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。
材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量
提醒：感冒、发烧者不适合服用。