减压的方法有哪些
现在快节奏的生活让人们压力越来越大了,减压是很重要的,那么如何减压呢?下面学习啦小编为大家介绍一下轻松减压方法。
1、早起:早上早点起床,有较宽裕时间的准备上班、上学,可以减少焦虑情绪。
2、听音乐:下班后听听音乐,可以缓和1天忙碌紧张的心情,降低压力。
3、多沟通:心情欠佳时,外出散步、找朋友聊天,学会用沟通的方式,来减少对生活的无奈感。
4、体育锻炼:体育锻炼后大量流汗,将情绪释放出来,也是生活中纾压很好的方式。
5、发呆:听起来好像是穷极无聊,毫无建树的一种行为。假如你每天过着忙碌的生活,相信你一定也没时间好好休息,更别说发呆了。
其实,发呆是人轻松自在的1种境界,可以减压,让大脑获得休息,达到放松身心的目标。越是忙碌的人越需要发呆。
发呆类似静坐,人每天最好有10分钟的脑子空白状态,有利于精神再集中。专家提出的“正念减压”道理也与发呆雷同。通过冥想、坐禅、调整呼吸等方式,使身心达到真正的放松。
发呆能纯净自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,对于减少焦虑也有明显的作用。卡巴金博士的研究证实,做正念疗法6~8周后,参与者大脑皮层的灰质变厚,脑细胞活跃水平也有了明显提高。
我们压力来自哪里
在生活中人们总有睡不好心情不好的时候。此时人们往往想吃点什么,喝点什么来调适和放松自己。
研究表明有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。
我们分别把它们称为低压力食品“和高压力食品”. 生于都市是一种幸运也是一种不幸。从小资到BOBO,再到中产粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看有人选择加班有人选择充电有人选择拉拢人脉关系。
每个人都试图向人证明,你看我多忙“.只是压力与忙碌同步攀升,现在生活节奏越来越快,我们要顾及的事情太多家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。常听办公室一族抱怨每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。
吃什么减压
日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。
1、深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。”血清素“是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造”多巴胺“时,维生素C是重要成分之一。”多巴胺“是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
4、全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用不会上瘾。
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