文章目录

一、久坐伤哪

1. 久坐伤哪

2. 如何防止久坐伤身

3. 久坐如何锻炼

二、久坐吃什么好

三、久坐的注意事项

久坐伤哪

1、久坐伤哪

1.1、伤脊椎 颈椎病、腰椎间盘突出

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

1.2、代谢缓慢,心脑血管疾病增加

由于久坐血液循环减缓,血液黏稠度增高,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。 此外,对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

1.3、伤肌肉 下肢静脉曲张等症

久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,一方面会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力;另一方面会使肌肉僵硬,下肢疼痛麻木,引发肌肉萎缩。另外,血液流动速度变缓,也容易形成血栓。

韭菜:

有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。

菠菜:

菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯:

凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜:

生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

久坐的注意事项

1、切忌翘二郎腿。办公室长时间坐立工作的人们都有一个共同的习惯,而且是非常不好的坏习惯,那就是无意识的翘二郎腿。长时间的翘二郎腿会严重影响腿部的血液循环造成腿部静脉曲张,还会出现其它疾病。

2、长时间保持同一个坐姿。久坐族在工作的时候时常会忘记起身运动,因而会长时间保持同一个坐姿来工作。久坐族的健康掌握在自己手中,当你觉得腰背酸了,腿有点小麻了的时候一定要记得换一个姿势,活动下双腿。

3、坐着腿也能运动。工作的时候也要注意自己的坐姿,切记不要猫着或懒靠在椅背上,要保持上半身的抬头挺胸,坐着腿部也能运动。左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。