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上班族怎么多运动才健康
1、上班族怎么多运动才健康:步行上班
上班族每天上班挤公交,不仅很累,而且等车和路上堵车也会让人产生焦虑和疲惫。不妨每天骑车上班,既可以锻炼身体,又自由自在。上班地点如果不是很远,完全可以走路去上班,不仅可以免去挤公交的痛苦,还可以减肥,对于怕长胖的女士来说,这个方法简单又有效,一举多得。
2、上班族怎么多运动才健康:伸伸懒腰
长时间坐在电脑前时间长了,不妨往后仰,伸开双臂,做个懒腰,然后活动一下手腕,脚腕。或者站起来打开窗户,往窗外看一会儿。不要小瞧了这几点,对于放松压力是非常有效的。你试试看,这样以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。
3、上班族怎么多运动才健康:适度站着
长时间坐着不运动,人的肌肉就会僵硬,不灵活对身体的健康不宜,所以平时工作累的时候适度站着,站上一刻钟,这样也有利于身体的血液循环。
4、上班族怎么多运动才健康:时常眨眨眼睛
电脑族,上班族,办公族盯着电脑一看就是一天,眼睛实在是受不了,所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛,活动活动眼睛,适当按摩按摩眼部肌肉,有利于保健眼睛,缓解眼疲劳。
5、上班族怎么多运动才健康:定时晃晃脖子,抖抖肩膀
办公族容易得肩周炎,这就和长期不运动有关系,我们平时要经常摇摇脖子,就是前三下 后三下 左三下 右三下,然后再抖抖肩膀,这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。
上班族适合做哪些运动
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族运动带来哪些好处
1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。
2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。
3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。