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上班族健身有好处吗
1、上班族健身有好处吗:强身健体
运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防疾病。同时,运动能锻炼肌肉,帮助肥胖人士减肥,提高灵活性和抗击打能力,减少伤害。相关医学报告曾指出,缺乏运动的人群要比经常运动的人群患心脏病的概率高出一倍。进行跑步运动能够增强心肺功能,降低血压、胆固醇,能够起到预防心脏病的作用。
2、上班族健身有好处吗:带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。因为一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。
3、上班族健身有好处吗:运动可以减肥
肥胖容易引起“三高”等身体疾病,降低人的生活质量。运动可以促进体内的脂肪燃烧,释放过多的热量,达到减肥塑身的效果。
4、上班族健身有好处吗:不容易感冒
目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的机率少了46%,此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%,症状严重度少了32%-40%,研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统!
5、上班族健身有好处吗:有助于工作表现
去年针对19,803名上班族调查报告显示,有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%,因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用!
适合上班族的健身运动
普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族中午健身的方法
一般来说,中午健身四十分钟至一个小时,每周持续三到四次,对健康有非常好的效果,健身完后洗个澡,下午持续上班,会让人的精神焕然一新的感觉。
1、 每天下午四点半至八点半,这两个时间段是健身房的高峰期,大部分的人会在下班后利用自己的休息时间进行健身,健身的疲劳可以在晚饭后会很好的休息。但是避开高峰期,在中午休息时间建设也是一个很不错的健身时间段。
2、 中午健身之前,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但是不吃午饭直接去健身,更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类和能量,是必不可少的健身前准备工作。
3、 健身半个小时左右,结束之后,回到办公室再适当吃点,适当补充点营养。需要注意的是,健身回来不能暴饮暴食,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的,起不到健身效果。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。