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上班族买什么健身器材好
1、上班族适合买哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
2、上班族适合买弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
健身时间:1个动作做12～15次,反复2个回合。
3、上班族适合的其他健身器材
3.1、跑步机:能够助您彻底告别臃肿身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,减轻压力,维持并提高身体的总体水平。
3.2、动感单车:达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其对减肥效果明显。
3.3、椭圆机:协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态与提高运动能力。对于健康人群,椭圆机能增强体质,全面提高我们的身体素质。
3.4、仰卧起坐板:能够帮助我们快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同时提高身体免疫力。
3.5、踏步机:能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉,帮助健身者小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。
3.6、收腹机:不吃药、不节食、不费力,收腹的同时起到按摩脊椎的作用。摇掉大肚腩,摇出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧
如今在办公室上班的人们几乎是从一上班就做到下午下班,从早“坐”到晚。这无疑是对我们的身体健康很不利。其实我们不妨能在坐着时适当做一些动作来改变我们僵直的身体,那么具体该怎样做呢?
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
上班族健身要避免的误区
心血来潮去健身。夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。同时,健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很容易降低身体免疫力,引发感冒。
建议:健身前要做好准备,别穿太过单薄的鞋子运动,因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布,太过柔软,鞋底也较单薄,足底受力不均,而且不避震,在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱,拉伤肌肉。另外鞋帮不高,鞋后跟较软,对足踝起不到保护作用,运动中也容易扭伤脚踝。