文章目录

一、上班族肩膀疼如何改善

1. 上班族肩膀疼如何改善

2. 上班族肩膀疼的原因

3. 上班族肩膀疼做什么检查

二、上班族如何避免肩膀疼

三、上班族缓解肩膀疼的运动

上班族肩膀疼如何改善

1、上班族肩膀疼如何改善

多做头颈部运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们,一定不要长时间不动,偶尔在座位上做做运动也是不错的,还有就是趁着上厕所,打水的空隙,也可以扭扭头,抖抖身体。

如果有人可以固定按摩是最好的,不过要注意按摩的手法,首先要让自己的肩颈部充分放松,然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦,大家可以买个按摩仪,进行肩颈部按摩以及穴位按摩。可以每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外,洗澡的时候,用毛巾在肩膀处拍一拍,这是老一辈教的方法了,拍几下,还是有些效果的。

上班族缓解肩膀疼的运动

1、双肩绕环,自然站立、屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次,做3~4组。

2、耸肩运动,挺胸抬头,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。

3、摇头晃脑,轻摇头部也能放松身体。俗话说,“摇头晃脑,健颈健脑”。但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般为5圈为一组,每次可做2~3组。

4、扶墙引肩,站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰,向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。