文章目录

一、上班族如何健身更有效

二、上班族的锻炼误区

三、适合上班族的瑜伽体式

上班族如何健身更有效

1、上班族如何健身更有效之利用自己的自力进行锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,可以随时随地做肌肉锻炼。如,俯卧撑、门框当单杠进行拉伸、工作间多走动等都是非常不错的锻炼方式。

酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。

5、上班族如何健身更有效之坐操

工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

6、上班族如何健身更有效之快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

上班族的锻炼误区

1、平时太忙下班时间以休息为主

我们身边的很多人由于工作内容多,强度大,所以在能够休息的时候尽量的补充睡眠。不过这样只能在很小的程度上缓解身体的不适。比方说时常紧绷的弦骤然放松,是回不到正常的状态的,这样反复紧了松,松了紧,身体必然会出问题。

3、鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。