现在很多白领忙于工作,没有太多的时间打理生活,午餐多以盒饭为主。而且很多人饮食都不规律,常有各种肠胃的问题。想要改善肠胃,首先就要调理饮食,那么上班族怎么吃才健康呢?
1、每日三餐,定时定量
不少白领都有不吃早饭的习惯,这样其实对身体很不好。很容易疲劳,工作效率降低。还有一些人一日三餐没有规律,等饿了就吃,或者喜欢吃零食,这都是不好的饮食习惯。建议每日三餐,定时定量。
如果不能及时吃饭,上班族们最好能够在办公室准备一些小零食,饿的时候可以随时食用一些,以保证身体不会饥饿,维持正常的身体运作。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食,而对于蛋糕、薯片等一些高热量却低营养的食物最好就不要吃了。
2、营养平衡
为了避免营养不良引起的身体虚弱,白领的饮食要营养平衡。如每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物;每天一次肉、鱼或者蛋;或者是每日一杯蛋白粉,即能增强免疫力,又能补充能量,最后还有每餐必不可少的奶制品。
3、补充维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能,抵抗病毒入侵。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
4、吃好午餐
上班族们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐,并且应该注意提高饮食质量,多吃一些高蛋白食物,如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对增强理解和记忆功能有重要作用。