有些工作会有高强度的压力,不少心理承受能力不强的人就会患上焦虑。它是一种很严重的心理疾病,常常伴随着紧张、出汗、心慌等症状。那白领们应如何克服上班焦虑症呢?
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
2、注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
3、认识焦虑
我们要做的是成为一个旁观者,对待自己情绪的旁观者。学会观察自己的情绪,不去做任何事情影响它。你会发现情绪有它自己的行动轨迹,这会让我们重新建立对焦虑的评估。当你学会旁观,无论再发生更让你焦虑的事情,你都能保持冷静!因为你知道情绪很快会过去,你会有更多精力去寻找解决办法或者一步步去行动直到解决问题。
4、多学习其他兴趣
有些朋友会陷入一个怪圈,就是当你越害怕工作的时候你就花的时间越多,你就越害怕工作。你应该给自己规划好并且限制好工作时间,应该多留点时间来学习其他事物,如游戏、打球、写作等等,只要你感觉兴趣的都可以去学习。
5、多出去旅游
当你真的发现自己根本没有办法静下心来工作的时候,你就可以跟公司请一小段时间去旅游,或者平时可以多出去旅游,旅游后你会发现自己的心境变得不一样。
6、多和朋友谈心
当你感觉有压力有焦虑的时候,自己不要放在心里,可以首先和家人分享,如果不想让家人担心,那么一定要和朋友交谈,他们会适时提供帮助。