1.轻轻地坐在椅子上，膝盖稍微弯曲，从脚的足三里穴(也就是膝盖凸起的地方的外侧向下，距离这个位置4跟手指元的地方)到脚脖子位置，用手指来搓按这边薄而长的肌肉。
2.用手指按摩，从跟腱到两侧的脚脖子部位。好像要把腿从两手之间挤出来那样去按摩。
3.在脚背和脚踝的连接处稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的动作左、右两腿各重复做3次。
(4)手臂
从手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的东西，所以平常的手部活动非常活跃，但是老是握拳压抑自己的情绪的人，手腕会变硬，而且会被固定下来，无法自由地转动。通过按摩可以放松手臂和手腕的肌肉，消除从手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纤长手臂。
1.放下手臂，并且伸直手肘。用拇指指腹来轻轻地按压手肘内侧的中间部位。
2.伸直手臂，手指从手肘开始滑动到手腕，让手臂扭曲的肌肉恢复到原来的样子。这时候，手掌心自然地有上面慢慢地转回向上。
3.用拇指的指腹用力揉按手腕连接手掌的地方。然后左右两条手臂重复1～3的动作3次。