6、搭配精油效果好
按摩时可以使用一些润滑的产品,效果会更好。精油是很好的辅具,提醒孕妈妈避开花草类的精油,如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促进子宫收缩之功效,建议选用柑橘类的产品,像是甜橙、柠檬、葡萄柚和佛手柑,都是很不错的选择。若没有使用精油的习惯,润肤乳液、橄榄油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。
7、按摩时间的长短
根据研究,按摩的时间必须持续3分钟以上,身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡。因此连续按摩从3分钟后才有效,平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子,短时间并没有效果。孕妈妈如果要进行按摩,可以20~30分钟为限,并不是按越久越好,按摩的动作若维持太久,也会使其他地方的肌肉僵硬,因此时间太长或太短都不适合。
8、量力而为‧请家人协助
对一般孕妈妈来说,按摩的风险很低,孕妇要知道自己的体质和身体状况,若曾经有习惯性流产、血栓或前置胎盘等情形,就暂时不要按摩,产后再进行也不迟。
由于孕妈妈到后期肚子较大,动作比较不方便,可以请家人或老公帮忙,不但能增进家人间的感情,孕妈妈也能真正放松!
禁忌穴位
合谷穴:拇指、食指张开,位于虎口处,按压会促进催产素的分泌,具有催产作用,中医无痛分娩时用。
肩井穴:位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克,可能对胎儿不利。
怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴。另外,准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时,务必先告知医师你已怀孕,以免误针此二穴。
按摩要领
每次按摩时,一般原则为先轻后重,活动范围由小到大,活动速度也要先慢后快,力量恰到好处,既要有效又要让孕妇感到全身轻松,不适症状好转。同时,要经常观察孕妇的表情,以及询问其感觉如何,若出现不良反应就要立刻停止。
症状未改善时
各项不适症状若在经穴位按摩后未见改善,反而日渐严重时,表示你的症状不轻,务必寻求医师治疗,以免延误病情。