寒潮天气养生这些习惯你做到了么(2)

　　4.大寒养生要锻炼运动要适宜

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季运动锻炼对养生有重要意义。因此冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环，全身四肢才能温暖。

　　专家表示，在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后。

　　由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够灵活，为避免造成运动损伤，在运动前先要做一些热身准备，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。

　　或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。

　　冬季是呼吸道传染病的高发期，同时还要防心脑梗、肾衰、肺炎、低血压、冻伤、皮肤瘙痒、寒痹。

　　大寒时节还可以采取人体的五个中心穴位经常按摩可以强身固体延缓衰老。

　　头中心：

　　即百会穴，在头的正中间。可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

　　胸中心：

　　即膻中穴，位于两乳头连线的中点。经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

　　腹中心：

　　即气海穴，位于脐下1.5寸时常按摩让丹田有温热舒适的感觉。

　　手心：

　　即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。经常按压，可强壮心脏的作用。

　　脚心：

　　即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。