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冬季关节疼痛要注意什么
1、冬季关节疼痛患者要注意什么
1.1、注意保暖
寒冷潮湿的气候和环境,都可诱发或使病情加重,所以应尽量避免。要随时留意气象预报,在寒潮袭来和天气变化时,加强防寒保暖,并尽量不接触冷水。
1.2、适当的锻炼
有些患者为了活动关节,刻意去爬楼梯、练下蹲,或以半蹲姿势做膝关节左右大幅度摇晃动作,这些都是不可取的。因为人在爬楼梯时,关节负重是正常时的4倍,此时不恰当的运动只会加重关节的磨损。
1.3、注意饮食
应注意多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,来补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
2、冬季关节疼痛如何缓解
2.1、毛巾热敷法
将一条毛巾对折后,将三个边缝起来,留出一个洞口,最好缝细密一些,以防粗盐颗粒漏出。买两斤粗盐,在锅中炒热,直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起来。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位,如果热敷包的温度较高,可在患处多衬垫一些毛巾,避免烫伤。
2.2、苏打缓解法
疼痛部位用小苏打水浸泡,关节疼痛可得到明显缓解。洗浴时将小苏打按1:5000的比例配制洗澡水,水温宜保持在35℃～37℃之间。每周洗浴1～2次,浸泡手足可两天1次。
2.3、骑自行车
骑自行车除了可以锻炼人的下肢肌力和增强全身耐力外,还可使关节和韧带也得到相应的锻炼。老年人在平路上骑自行车,虽然膝盖也弯曲,但用力不大,没有太大的负重,一般来说一周可以骑行4-5次,但时间不宜过长,感到疲劳就及时休息。
3、冬季关节疼痛吃什么好
3.1、甜椒
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
3.2、虾
虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。
3.3、奶酪
奶酪中含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
3.4、三文鱼
三文鱼是健康脂肪的重要来源,含有丰富的欧米咖3脂肪酸,还含有丰富的钙、维生素D和叶酸,适合关节肿胀、疼痛者食用;此外,还可保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。
冬季关节疼痛的食疗方
1、黑豆蛇肉羹
黑豆90克,蛇(无毒)1条,生姜、红枣各少许。
蛇去头、皮、内脏,黑豆、生姜、红枣洗净,把全部用料一齐放入瓦锅内,加水适量,文火煮2小时,至豆熟烂,并成汁状为度,调味即可。
养血祛风,通络除湿。适用于类风湿性关节炎、风湿性坐骨神经痛属血不养筋者。
2、附子鸡肉汤
鸡肉90克,熟附片10克,生姜、红枣各少许。
把全部用料一齐放入瓦锅内,加清水适量,文火煮2~3小时,至汤水入口无麻辣感为度。
温肾逐寒,祛湿止痛。用于风湿性关节炎、良性膝关节痛、类风湿性关节炎等。
3、忍冬藤薏苡仁粥
忍冬藤60克,通草9克,防风9克,薏苡仁90克。
把全部用料洗净,放入瓦锅内,加清水适量,文火煮2~3小时,成粥即可。
清利湿热,宣痹止痛。适用于风湿性关节炎属于湿热流注者。
冬季关节疼痛不能吃什么
1、海产类
海产品对疾病会有一定的影响,风湿性关节炎患者不宜多吃一些无鳞的鱼及海产品,如鲶鱼、泥鳅、黄鳝、海带、海参、海鱼、海虾等,这类食物中多含有尿酸,被人体吸收后,容易在关节中形成尿酸盐结晶,加重关节症状。
2、高脂肪类
患者不宜多吃高脂肪类食物,如牛奶、肥肉等,另外,炒菜、烧汤的时候也要少放些油,因为高脂肪类食物进入人体后,在氧化的过程中,能产生酮体,而酮体会对关节有很强的刺激作用,不利于病情康复。
3、过咸的食物
过咸的食物不仅会引起高血压疾病,而且对风湿性关节炎患者也非常不利,吃过咸的食物会使体内钠离子增多,加重患者的症状,患者应避免吃咸菜、咸蛋、咸鱼等这些咸的食物。