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冬季健身的注意事项
1、冬季健身的注意事项:注意保暖
注意保暖多穿衣服,由于外面天气太冷,千万别着凉。其次就是保暖的情况下,肌肉才能够舒展,不容易出现训练抽筋的情况,而且对于健身人群,脂肪含量比较低,保温能力相对比较弱,而且肌肉受凉之后,会增加身体的消耗,导致肌肉可能会被分解,所以肌肉男冬季保温才是关键。
2、冬季健身的注意事项:健身时间需灵活调整
到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。
而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
3、冬季健身的注意事项:健身前热身运动不可少
冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。
4、冬季健身的注意事项:训练后将汗搽干净
整个训练结束之后,不要马上离开健身房,由于室内和室外存在一定的温差,整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后,要把全身的汗水擦干,然后换一身干净的衣服,把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后,在离开健身房。不要以为训练过后,你是很强壮的,这个是不对的,人在训练后,身体是处于虚弱状态,抵抗力会下降,所以训练完要更加注意保暖,当人体恢复好之后,那么这个时候的抵抗力是比较强大的。
冬季健身的好处
1、参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
2、冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。
4、冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
5、冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
适合冬季的健身运动有哪些
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
散步
据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。