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老人冬季吃的养生食物有哪些
1、老人冬季吃的养生食物有哪些
1.1、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
1.2、红酒
红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子,从而使人延缓衰老,更加年轻。
1.3、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
1.4、番薯
番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
2、老人冬季如何养生
2.1、早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。
2.2、备足寒衣,谨防受凉
多穿衣服可预防感冒、咳嗽,来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。
2.3、经常晒晒太阳
可补充骨骼中流失的钙,加强骨骼坚硬度,防治骨质疏松的发生。
2.4、保持室内的空气新鲜
严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。
2.5、改掉不良嗜好
比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
3、老人冬季养生的注意事项
3.1、重保暖
当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
3.2、调饮食
在冬季,中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂。
3.3、勤通风
在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。
3.4、多运动
在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。
3.5、忌烟酒
冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。
3.6、防传染
冬季是各种呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。
老人冬季养生吃什么水果
1、梨
梨子又被称作为快果,由于鲜嫩多汁又被称作为矿泉水。若是在生活中多吃一些梨,能够起到生津润燥和清心降火以及清热解毒的功效,而且还会对支气管和上呼吸道以及肺带来多种好处。
2、苹果
苹果甘凉,有良好的生津解渴和清肺悦心以及补脾气的作用。所以,苹果又被称作为心血管的保护神,人身长期食用,能够起到改善人体的呼吸系统和肺的作用,也能提神和缓解紧张的情绪。
3、柿子
在柿子里面,含有特别高的营养价值。不但含有维生素C和葡萄糖以及蛋白质,还含有瓜氨酸和胡萝卜素以及果糖。同时,柿子里面含有很多的果胶,是一种水溶性的膳食纤维。
4、石榴
石榴是西域的一种特产,从汉代的时候进入到中原。虽然说石榴的味道比较酸,能够起到良好的抗氧化作用,还能够减少人体里面堆积的氧化胆固醇,从而起到延缓衰老的作用。
老人冬季养生运动有哪些
1、散步
冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
2、自行车
骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。
3、踢毽子、打羽毛球
选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。