【导读】：很多女性朋友都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，那么怎么快速瘦手臂呢？别担心啦，小编今天教你懒人瘦手臂最快方法，快速瘦出小鸟臂，一起来看看吧！
一、单臂式
该动作是用来锻炼三头肌的，下班空余时间都能动一动。首先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿并拢一起。然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方。两手臂与肩同宽，手指朝向臀部方向。然后手臂撑地，让臀部离开地面升起，接着左手手肘弯曲，使臀部下沉接近地面，但不要坐在地面上。恢复左臂换右臂，重复交替1分钟。
二、跳绳式
主要锻炼肩部，准备一根跳绳，两手握绳两端，手心向上，预备好了后开始跳，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳的时候能慢慢的将手臂张开，持续跳两分钟，可让手臂转大圈，充分调解手臂肌肉运动。
三、上下式
主要针对背部二头肌锻炼，找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子下面，两手抓住桌子边缘，拉升，将身体拉起靠近桌面。脖子要保持挺直，感受手臂肌肉的力量，保持1分钟在慢慢放下身体。重复动作到身体累了为止。
四、内外画圆
双手平起伸直，然后双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，切记画圆的动作不要太大，用手臂的力量，而不是手掌的力量。
五、后举水杯
水杯可以用自己平时喝水的杯子，或者专门准备一个矿泉水瓶子，当然里面要装满水。然后坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手屈肘处。吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，再次举起。该动作平均左右手各重复15到20次。