每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
空中脚踏车注意事项
要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。
运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。
慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。
空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。
空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。
空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。
谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。