五、买哪类？
常见零食大概有这么几类：
1、坚果
坚果营养成分大约是170千卡，7克碳水化合物、6克蛋白质、15克脂肪。
2、饼干、糕点
饼干要想更酥脆，最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。
3、膨化食品
附着较多的钠，往往维生素矿物质都很少。不过部分注意营养特征的膨化食品也可作为膳食纤维的良好来源。
4、肉干、肉松
有效补充蛋白质，对于比较瘦的人群很好，但是要注意不要摄入过多的钠。
5、海味系列
能量低、富含膳食纤维。不过同样存在钠易过量的问题。
6、糖果、巧克力
为了健康选择可可含量在70%以上的黑巧克力，甚至是碱化程度低的可可粉。
7、乳制品
家里、办公室可以准备一桶奶粉，虽然相比于巴氏杀菌奶会有一些营养成分的损失，但至少牛奶变质的风险比较低。