【导读】:仰卧起坐可以瘦肚子,但是也要注意方法,如果方法不对,也不能达到预期的效果,那么怎样才是正确的仰卧起坐瘦肚子的方法呢?
仰卧起坐可以减肚子的,但是也要注意细节,手要放头部的两侧,减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的,减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果,不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。
仰卧起坐的具体方法如下:
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。