腿型拯救5、用胸去贴
挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴,用胸去靠近抓着两只手脚。
腹处有压力和撕感,时间、次数自己掌握。
保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方,脖子伸长,下巴向远下方。
腿型拯救6、练习站姿
不能够经常把中心落在一条腿上面,稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面,长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响,就会导致腿型的变化。
正确的方法是收腹的同时收屁股,耻骨联合尽量向前顶,把骨盆拉回身体的平面,大腿从内侧开始用力转。
用手摸大腿内侧肌肉是否紧致,倘若是说明方式正确
摸臀部有没有凹陷,有就是对的。
每日坚持站立20分钟,多做几组。