如果你是走路上班:有些MM家里离公司不远,每天都会选择走路去上班,那么就更要利用好这段时间了,只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。
4、12:30~2:00:午餐
因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要做好“预防措施”,你可以先分配好一餐的分量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。
午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。
5、午后3:30~4:30:简单瘦腰腹练习
午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:
首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。
这个动作主要起到瘦腰部的作用,在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度,使腰部得到充分的锻炼,防止赘肉横生,经常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。
6、晚餐~睡前
到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。
晚上通常是人最放松的时刻,但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦,沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹:弯曲膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的时间较多的话,建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。
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