怎样可以不节食减肥遛狗居然也有助于减肥(2)

　　“儿子健身法”很瘦身

　　讲述人：陈志刚，北京全民健身讲师团讲师。

　　“儿子吧，就是他啦”，问及陈志刚日常最常用到的健身器材，他的回答竟然是5岁的儿子。陈志刚说，自己白天上班，儿子上幼儿园，晚上回家看到孩子，就特别喜欢抱抱他，亲亲他，时间久了，就发明了这套“儿子健身法”。

　　举高高，瘦胳膊。几乎所有小孩子都喜欢被大人高高举起悠来悠去的感觉，陈志刚也经常这样哄儿子开心，慢慢地，他发现自己的手臂肌肉越来越紧实，线条也越来越好了。现在孩子5岁，30多斤，“举高高”也合适。

　　爸爸妈妈都适用：两手抱着儿子的腰两侧，手伸直，慢慢将儿子举起，在最高点跟孩子玩一会，左右悠几下，还可以转个几个圈，然后慢慢放下，当放到手臂与地面平行时再次举起。这样反复几次，一开始会觉得胳膊特别酸，时间长了，妈妈会发现恼人的“蝴蝶袖”不见了，爸爸的大臂线条也更加流畅了。

　　俯卧撑，修肩背。常做俯卧撑能增强手臂力量，而且对舒展肩背，美化线条很有帮助。陈志刚说儿子小时候很喜欢骑在他身上，让他驮着玩。其实，让小家伙趴在背上，就是一个负重俯卧撑。而且小孩子的模仿能力很强，陈志刚笑说，现在，自己在地上做俯卧撑，儿子会在他背上也模仿着做俯卧撑。跷跷板，瘦大腿。看电视时，陈志刚会坐在沙发上，两脚并拢伸直让儿子坐在他小腿上，然后弯曲膝盖一上一下，像跷跷板一样。这样的练习对爸爸妈妈们瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。当然，如果家里没有小孩子的，可以用矿泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壶装上水做上述动作，同样可起到很好的减肥效果。

　　锻炼肌肉：借助弹力带

　　讲述人：王仲生，国家级社会体育指导员。

　　腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。这个动作不仅可以运动腿上的大肌群，而且对整个身体的血液循环都有好处。这个动作也同样是每天3组，每组15~20次，每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台，将小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做，隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。