Tips2:建立良好的睡前习惯:可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
Tips3:减少对咖啡因和酒精的摄入:下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
Tips4:了解适合你的睡眠时长:根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
Tips5:选择锻炼时间:运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
1、坚持温和运动
一旦你选择在春天进行减肥的话,那就一定要注意身体,千万不要做太剧烈的运动,因为激烈的运动会让你全身冒汗,这时候就会很容易感冒了。
可以选择稍微温和的运动,比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间,同样就可以达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
2、补充水分
在喝瘦身的食品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。
3、瘦身饮品
其实不管是果汁也好,饮品也好,对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品,那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下,自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了,家里的一些水果,例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。
在饭前饮用,就可以有效地抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。