另外，在燕麦粥中放入少许的牛奶，不仅可以更好的吸收营养，还可以帮助美容养颜，让皮肤白皙嫩滑。高血脂患者也可以食用燕麦片，它可以帮助降低血脂浓度。
4、小米粥
很多人喜欢喝粥，因为粥不仅营养丰富，而且可以帮助养胃和减肥，小米粥的热量很低，经常食用不会引起肥胖，另外，小米粥中含有大量的水分，进入人体后很容易排出体外。因此，经常食用可以促进肠胃蠕动，使食物更好的排出体外，达到减肥的效果。
尤其是在晚餐食用一些粥，不仅瘦身效果会更加明显，同时还可以促进睡眠。在煮小米粥时，可以在粥中加入一些南瓜，南瓜含有大量的膳食纤维和少量的脂肪，因此与小米混合后瘦身效果会更好。
5、酸奶
很多人都喜欢喝酸奶，酸奶的营养价值很高，它含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助人体补充必需的营养素。酸奶可以促进肠胃消化，润肠通便，因此经常食用可以达到减肥的效果。在酸奶中可以加一些坚果，坚果的营养价值很高，可以为人体补充营养。
6、土豆
土豆是我们经常食用的蔬菜，土豆中含有大量的淀粉，有些人认为摄入太多的淀粉会引起肥胖。其实土豆在烹饪过程中淀粉含量不断减少，直至没有。因此，食用土豆不会引起肥胖，反而会达到瘦身的效果。
另外，土豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助人体新陈代谢，土豆可以作为主食食用，不仅不会摄入多余的热量，还可以增强饱腹感。
7、果汁
通常我们所说的果汁是指鲜榨的水果汁，而不是超市卖的果汁，与超市的果汁相比，鲜榨果汁不含任何的添加剂和糖分，因此，食用新鲜的果汁不仅营养丰富，减肥效果也会更好。