每个动作做三组，每组12-15次。器械力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。
小编要在这里提醒大家一下，游泳本身也是一种很好的健身运动，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建议不要剧烈运动之后立即下水游泳，因为这个时候皮肤毛孔处于舒张状态，这样子对身体是非常不利的，建议至少休息一阵子，确保体温略微下降后再去进行游泳放松。当然在饮食上也需要控制，这样才能达到减肥的效果。
怎样游泳才安全
每次到夏天很多人都希望可以去大海里来一次舒适的游泳。因为还是里面还有很多盐分，所以很多人从海水里里面游泳结束之后，都会找到淡水来为自己冲凉。
但是很多人在去一般室内游泳池的时候就会忽视了这一步骤，其实无论去到什么样的地方游泳我们都一定要做好事后的完善工作，这样才会有利于我们的健康。那么如果夏季我们在游泳结束之后都需要注意做哪一些完备工作呢?
首先第一个当然就是要去干净的澡堂冲一下，这里所说的冲一下千万不要随便淋一下水草率完事，因为我们现在所去的泳池基本上都是公共场所，很多形形色色的人来到这里游泳，我们根本就不知道这些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人会说我去泳池之前泳池都是刚刚经过消毒，大家千万不要以为自己去的早或者是没什么人在泳池里游过就觉得泳池的水足够干净，因为很多泳池都要使用氯制剂消毒，这些消毒剂对我们的皮肤来说是具有很大的刺激性的，如果在泳池里游完泳却不仔细清洗的话，很容易对我们娇嫩的皮肤带来一定的伤害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要选择一些比较滋养的沐浴露认真洗个澡。
洗澡的时候也千万不要选择一些含有碱性的香皂，因为我们人体的皮肤角质层一般都是比较耐酸，但是不耐碱，如果用一些碱性比较强的香皂洗澡的话，很容易会让我们皮肤过于干燥，所以想要保持肌肤的娇嫩，在泳池游完泳之后，用沐浴露好好洗一个澡，然后再涂一些保湿性比较强的沐浴露是最正确的做法。
除了在清理身上的皮肤需要有很多注意事项之外，我们在游完泳之后洗头发也要注意到很多方面，其中尤其要注意的就是头发比较长的女生，因为我们在泳池里游完泳之后头发被浸湿，很容易会藏着一些病菌被我们带出来，游泳池用来消毒的一些制剂也会损伤我们的头发，所以想要在游完泳之后好好保护自己的头发，所以一定要用一些比较滋养的洗发水洗头，然后再用护发素，条件允许的话最好是用倒膜膏好好给头发蒸一下。
千万不要觉得头发刚刚碰过水就直接用毛巾搽干得了事，一般如果头皮里面出现了痘痘这一列的伤痕我们在游完泳之后却没有彻底清理的话伤口很容易会被感染发炎。
除了头发和身上要好好保养之外，很多人还会忽视一个非常重要的问题，那就是一定要保护好自己的眼睛，一般如果你是在游泳池里面想要享受潜水的话，那最好是可以带上泳镜。
如果当时没有带泳镜，水进入到眼睛里，这个时候一定要滴一些氯霉素眼药水，这样可以防止游泳池里的一些微生物进入到我们的眼睛之中导致眼睛发炎。相信做好这些后期完备工作，定可以让大家的游泳过程放心享受。