4、刚开始锻炼，别求太快
如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。
形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。
因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。
因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。