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立冬养生注意什么
1、背部保暖可助藏阳气
立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。要节欲保精,减少房事。
2、吃牛羊肉少食海鲜
立冬后,人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。
饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。
3、多出点汗防止疾病
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
4、保护好脚早点睡
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
立冬女性养生注意事项
1、立冬要防寒保暖
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。特别是呼吸道比较薄弱的人士,更要适时添加衣物做好保暖工作,建议外出时多加一条围巾。
2、立冬要温热补益
食补在冬季调养中尤为重要,而在立冬,传统上进补应做到温热补益,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。
常见适合立冬时机食用的食品有:
羊肉、鹌鹑等能为人体提供充足热量和优质蛋白质的肉类;
海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增强人体御寒的含碘丰富的食物;
芝麻、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。
3、立冬要调节精神
冬季日照时间短,天黑得也早,容易让人产生抑郁得情绪。因此立冬时节养生,要注意调节情绪,让心情保持安静平和的状态。
4、立冬要多做运动
冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
但冬天天气寒冷,应尽量选择日照充足的时间进行运动锻炼。加上人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要,尽量不要做强度太高的运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
立冬锻炼要注意什么原则
1、锻炼之前充分热身。
由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
2、锻炼时衣物的薄厚要适当。
立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
3、锻炼时应适时调整呼吸。
由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
4、室内锻炼时应保持空气流通。
不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。