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立夏养生要注意什么
1、立夏养生要注意加强锻炼和多喝水
1.1、加强锻炼:夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。 对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。
1.2、多喝水:据营养专家介绍,初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
2、立夏养生要注意保暖不贪凉和深度睡眠适当午休
2.1、注意保暖不贪凉:对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物,以免汗多伤心,避免气血淤滞,以防心脏病的发作。
2.2、深度睡眠适当午休:立夏之后,可适当调整个人的生物钟,养成晚睡早起的习惯,顺应自然界阳盛阴虚的变化,增加午休。睡觉的话,一定要深度睡眠,而中午1时到3时是一天中气温最高的时候,人容易出汗,稍活动就会因出汗多消耗体力,极易疲劳。
3、立夏养生要注意纳凉适度和静以养心
3.1、纳凉适度:夏天天气热,许多人会选择开空调,但是,问题就来了,纳凉也得有一个适度,不能开低温开长时间,这样,会让你的身体长时间外冷内热而引发不适。
3.2、静以养心:立夏后,要注意养心,养心要为静,即使天气热得要命,也要保持一颗平静的心,不急不躁,才可以心脏安好。
立夏养生饮食注意事项
1、适宜吃什么
1.1、其他适宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、柠檬、柿子、荸荠、节瓜、黄瓜、菱角、西红柿、苋菜、木耳菜、紫菜、鲜藕、莼菜等。
1.2、要保持肝气的疏泄,可食用白扁豆、薏苡仁、百合、决明子、薄荷、土茯苓、金银花、菊花、枸杞子、桑葚等。
1.3、晚饭时喝少量红酒以畅通气血。
1.4、饮食上应注意调养脾胃,以低脂、低盐、多维生素的食物为主,如粳米、绿豆、赤小豆、泥鳅、鹌鹑、鸡肉、猪肉、海带、豆腐、丝瓜、菠菜、佛手瓜、百合、莴笋、鱼腥草、草莓、茉莉花、绿茶等,但不宜冰镇食用。
2、禁忌吃什么
2.1、忌食性热升发或生冷食物,如冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等,以克耗气伤津或有损伤脾胃之阳。
2.2、避克吃刺激性食物和产气食物,如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。
2.3、芒果、榴莲、荔枝等湿热性的水果不宜过食。
立夏养生的重要性
我们的祖先在几千年前就认识到了顺应四时,效法自然的养生之道。我国传统医学及养生学认为,人是存在于宇宙之间的一个小宇宙,宇宙中的各种变化会对人体有影响,人体也会对宇宙间的各种变化有感应。自然界的寒来暑往等兴衰变化,风雨雷电等自然现象;尤其是四时节气交替及其所带来的风寒暑湿燥热等气候环境,对人的情绪及身体健康有着重要影响。所以我们的祖先认为要想延年益寿,就要顺应四时,还要通过调养心神进行形体修炼。并且认为,药补不如调养身心进行修炼,我们在注意这些时,同时要注意科学营养的饮食和良好的锻炼习惯。
防微杜渐,预防为主,治疗为辅,这也是现代养生保健的重要方法。可见,平时的养生对疾病的预防有积极的作用。而节气交换之际,气温变化大,是人体致病的主要因素。所以根据二十四节气的各自气候特点,采取有效的食疗方法、科学的锻炼方法及养生理论,有重点地进行身体保养,对疾病的预防有着积极的意义。