男人锻炼腹肌减肥的方法
一、仰卧起坐
无可厚非的仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法了，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。这个可是能很好的锻炼上腹部肌肉的，无论是谁都会选择仰卧起坐锻炼法的哦。
二、腹部按摩
这个方法主要是消除腹部多余的脂肪、强身健体用的。仰卧于床，腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
男人修炼长腿的方法
一、双腿蹬夹
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
二、高抬脚运动
每天做五组高抬脚运动，每组一分钟，每做完一组后休息一会接着再做。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
三、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
四、瘦腿操
笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。