轮转弯腰
分腿直立，左腿旁开一步，骑马蹲裆式，上身下弯，两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时，上身尽力向左；两手转至上方时，上身尽力后仰；两手转至右侧时，上身尽量向右；双手转至下方时，上身尽量下弯。再做逆时针转腰，动作同上，方向相反，各做4~8拍。
老寒腿：不要睡在风口处
现代医学把老寒腿称为膝关节骨性关节炎。中医认为，这种病属于痹症，当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅时，就会产生麻木、酸痛、屈伸不利等症状。衡阳市中医院针灸科副主任医师贺亚辉说，秋季雨水较多，空气中湿度较大，容易诱发老寒腿。
俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。对于老寒腿患者而言，腿部保暖尤其重要。老寒腿最怕风、冷、潮湿，所以尽量不将床铺摆放在风口处，以防睡着受凉。另外，被褥也要经常晒洗。症状较重的患者要戴上护膝。
经常运动对于疏通腿部气血，预防老寒腿也是有益处的。如甩腿法，双手扶墙或树等支撑物，一只腿直立，另一只腿抬起做前后甩动，如此反复50次。
甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可以起到锻炼腿部肌肉、促进气血流通的效果。对于行动不便的老年人来讲，还可以试试空中骑车法。具体方法是身体平躺于床上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样可以使腿部得到锻炼，动作安全易操做。