4、冻一冻
中医养生提倡“春捂秋冻”,认为立秋之后天气虽逐渐变凉,但暑热未尽,适当地“秋冻”更有利于增强人体对寒冷的适应能力。不过,“秋冻”也要因人而异,老人和小孩抵抗力弱,在进入深秋时要注意保暖。此外,睡觉时不要盖得太多,以免出汗。
5、治鼻病
流行病学调查表明,萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的90%左右。究其原因,在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变,导致病原微生物感染,引起感冒、支气管炎等。因此,把紧病从鼻入关,可有效护肺。
6、常摩喉
拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
7、多食粥
秋天食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。可食用银耳粥,加蜂蜜适量饮用。也可食银耳、大枣粥,调入白糖或冰糖食用。或莲藕加蜂蜜粥、山药粳米粥。
8、叩肺俞
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。