6、睡前动一动,秀出健美身材
睡觉前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松身体,对身心健康也有好处。首先,躺在床上,把腿抬起抬起,由上往下的按摩。要注意,腿持续抬着不要放下,或者呈L字形地贴墙躺着,有利于除去小腿赘肉。然后平躺,两腿分别处于半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度停留30秒到1分钟,或者是坚持的极限。可以塑造大腿的肌肉。最后,趴在床上,将两腿缩在胸前,而胸部贴着大腿根。同时,双手伸直,夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上,这样能排除宿便。
如何预防失眠?
治疗失眠的方法
1、药物治疗,这是很常用的方式之一,可以服用安定等镇静剂,但这容易造成人们对药物依赖,虽然见效较快,但除非是非常严重的失眠,轻度失眠不建议使用。
2、心理治疗,治疗师根据你的症状及叙述,找出失眠的原因及治疗方案,这种方式见效较慢,但却能从根本解决问题。但有些身体疾病等导致的失眠很难用心理治疗来治愈。
步骤/方法
1、只有在准备睡觉时,才躺下,其他时间不要随便躺下。这样养成习惯之后,每当躺在床上时,心理面想的都是睡觉,而不是看小说、聊天等事情。
2、除了做爱之外,不要在床上做其他无关于睡觉的事情,这就让你和床之间形成了一个条件反射,每当看见床时,想的都是睡觉,大脑会自动分泌黑色素。
3、当你在床上不能入睡时,就起床去另外房间,做些其他的事情,转移沮丧情绪,绝对不能让自己失眠时的状态与自己的卧室形成任何联系。
4、在其他房间做了一些其他事情之后,再回到卧室继续睡觉,如果还是不能入睡,继续重复第三步,哪怕整夜不能入睡,也不能选择在床上睁眼躺一夜。
5、每天按时起床,因为如果不能按时起床的话,会导致生理时钟紊乱。而且晚起的话,会让前晚的努力前功尽弃。
6、白天不要睡觉,如果白天睡觉的话,晚上可能还会失眠,睡眠是人类的本能,而人的睡眠过多时,也会出现失眠,如果过度缺乏时,生体本能会让你睡着的。
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