二、渐进式放松法
这练习有助于放松和诱发睡意，作法相当简单。
你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子，然后立刻放松，让压力远离。让我们从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。
首先静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力；继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松；再来是轻收下颚一下，然后立即放松。
持续绷紧、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位：颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。