三、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内，在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松，睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。
四、晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意，因为酒精不能帮你安宁地入睡，此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠，不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
五、要注意改善睡眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据和西方国家的睡眠文化都表明，床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关专家也指出，选择优质床垫能为健康睡眠加分，对提高睡眠质量有显著作用。
睡前别贪杯 失眠治疗方法