(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
很多人会经常出现失眠，晚上睡不着，两只眼睛炯炯有神，躺在床上辗转反侧就是无法入眠，长久下来就会出现神经衰弱，严重影响到工作和学习。如何不受失眠的困扰，能够安然入睡，一觉到天亮呢？
失眠的时候怎样进行心理调节
其实关于失眠的问题，我们先来分析一下失眠的主要分类：失眠主要分为三种，多梦型失眠、易醒型失眠和顽固性失眠。
多梦性失眠。这种失眠主要的症状是晚上躺在床上已经一闭上就开始做梦，一直到睡醒的时候还是做梦。睡醒以后感觉身体还比较累，比如说梦中背麻袋，做梦背着麻袋走了一晚上，即使半夜起来上厕所，躺下以后还是继续背麻袋，就像电视连续剧式的做梦，睡着了就开始做梦。
易醒性失眠。比方说这个人看着睡着了，旁边可能有人在说话。别人说话聊天他会听的很清楚，可能还会偶尔的插上几句话。看着是睡着了，其实就跟醒着一样，对外面发生的事非常清除。
失眠的时候怎样进行心理调节
顽固性失眠。晚上怎么也睡不着，两只眼睛特别的有精神。到了晚上要睡觉的时候精神头特别好。这种失眠就是顽固性失眠，非常的困扰大家。
出现失眠的原因与心理因素有关，可能是考虑的事情比较多，压力比较大，身体对抗压力的能力下降。最主要的是需要在饮食上注意调整。色氨酸缺乏以后就会出现顽固性失眠。在国外就把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性失眠。适量的补充色氨酸失眠的症状就会改变很多。食物中含有色氨酸的食物很多，可以适当多吃一些含有色氨酸比较多的食物，比如红皮花生，黑皮花生、黄豆、南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等等。每天坚持吃上一些，失眠就会不再困扰您。