成人多动症的自我疗法
1、运用积极目标的力量
当你给自已设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。自学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来。干万不要受自己和他人的不良暗示，这样就会使得注意力涣散。
2、培养对专心索质的兴趣，善于排除内心的干扰
有了这种兴趣，就会给自己设登很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个时间段的自我训练，发现自己有了令人称赞的注意力集中的能力。通常环境可能很安静，但是自己内心可能有一种骚动，有一种千扰自己的情绪活动。对各种各样的悄绪活动，要善于将它们放下来予以排除。
成人多动症病因 如何治疗成人多动症
3、节奏分明地处理学习、工作休息的关系
正确的态度是要分明，学习工作完了再休息。当需要再次进人学习的时候，才能高度集中注意力。这叫张弛有道。在工作学习时。要将桌子与此时工作学习内容无关的其他物品全部清走，在视野中只有现在正需要做的事情，这种空间上的处理是训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。
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4、清理大脑
大脑是一个屏幕，那里面堆放着很多东西，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾桌子一样。学会将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。这样才能排除杂念，将精力集中起来。
5、对感官的全部训练
可以进行视觉，听觉、感觉方面的类似训练。训练自己在视觉中一段时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是集中聆听一种声音。也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。