简单舒缓又暖心 双人瑜伽温暖冬日(3)

　　【下背延展】

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

　　Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。