17∶00运动
此时，人体的疼痛感减弱，神经活动能力降低，适合户外活动。久坐、久站的上班族不妨选择步行回家，舒展一下筋骨。
18∶00晚饭
晚饭最好安排在18点～19点之间，应少辣、少酸、少油炸。而且，应确保晚饭与睡觉间隔4～5小时，否则没等消化完就睡觉，不仅影响睡眠，还增加胃肠负担。
20∶00放松
忙碌了一天，此时应该让自己慢下来，有助睡眠，不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视，尤其不要看情节曲折、恐怖的节目，否则会影响睡眠。
21∶30喝水
睡觉时体内水分会持续流失，造成血液黏稠度升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。所以，睡前可以喝几口水，注意不要喝太多，以免晚上频繁上厕所影响睡眠。建议老人睡前在床边放一杯水，以防夜间口渴。
22∶00睡觉
一般深睡眠从23点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。所以，建议晚上22点上床，以便23点顺利进入深睡眠。
需要提醒的是，每个人的生活习惯不同，可因人而异，适当微调自己的“健康闹钟”。