【导读】高考失眠怎么办?高考前失眠这是很多学生都有的情况,家长们也是无从下手,那今天就跟小编一起来看下高考失眠怎么办?专家支招让孩子睡的香。
考生:升入高三,离高考越来越近,可是我每天晚上都难以入睡,脑子里总是出现各种各样的念头,我拼命地让自己不去想,可是大脑不听我的话,总是睡不着。我特别着急,晚上休息不好,第二天的学习效率就会下降,一整天的学习计划都会被打乱。看到同学们都在认真复习,效率很高,我更急了,每天的心情都不好,晚上睡得越来越少,真怕自己到高考时撑不下去。
专家:入睡困难导致第二天的学习效率下降,随之产生各种各样的情绪反应,严重影响后来的睡眠,这是不少考生面临的问题。对于问题不是很严重的考生,可以尝试以下五种方法来调整自己的睡眠。
一、营造良好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境,比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示:“该休息了,好好地睡一觉吧!”
二、深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松。这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。
三、慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是别的东西。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数数的时候不用去想,自然地数下去,这样的做法才是有效的。
四、运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效,说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。高考前的这些日子里,考生可以想想有哪些不足和存在的问题,针对这些不足和存在的问题,自己还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确了这些后,就不必再忧虑了,安下心来,把自己已经会的、已经掌握了的东西再仔细地复习一下。任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利。不再为考试的事忐忑不安,自然也就能睡好觉了。
五、依靠外界的帮助
对于严重失眠的情况,考生要多注意一下,在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法,或者是一些什么样的感觉,用笔记下来,第二天看一下这些问题自己能否解决,如果可以,就在现实中解决这些问题;如果不行,要及时向老师请教,在外界的帮助下解决问题。