研究表明,糖会促使大脑内某些化学物质激增,让人感觉良好,因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍,即使是糖尿病患者也能少吃一点,但千万不能过量。美国网站为此总结了10个小办法,帮糖友控制甜食的摄入。
1.慢慢减量
例如,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。
2.不要错过正餐
一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。
3.出去走走
体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。