健康养生牢记8个数 追求健康饮食(2)

　　30%

　　成年人摄入脂肪总量减至总能量的30%(约为66克)以下，有助于防止体重不当增加，预防超重和肥胖。

　　控制脂肪总量的措施：

　　❶改变烹调方式，剔除肥肉;蒸煮或烘焙，而不是煎炒;

　　❷少吃或不吃任何油炸食品或油腻菜肴(如水煮鱼、烧茄子等)

　　❸烹调时少放油，每人每天不要超过30克。

　　❹避免食用方便面、饼干、酥饼、薯片等添加大量脂肪的食品。