怎样拿捏饱的程度?
1、把握好吃饭的时间
最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
2、吃饭至少保证20分钟
这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
3、多吃些凉拌菜和粗粮
因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢，吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。
4、买小包装的零食
多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。
5、每次盛少一点饭，吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。
6、饭前喝两杯水或者喝碗汤
7、每口饭都要咀嚼30次以上。
8、用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。