动作八
动作八
做法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。
动作九
动作九
做法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组，30次为1组。
动作十
动作十
做法：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。
动作十一
动作十一
这个要持久的，不管在任何时候走路，都要用力提臀，养成一种习惯。
上面为大家介绍了十一个翘臀的动作，这些动作可以让你的臀部变大变圆，想改变自己臀型的女性就可以多做上面的运动，但是一定要坚持，只有坚持了才会有效果。