怎样伸懒腰
伸懒腰说简单也不简单,其实伸懒腰可以分为“赖床式”懒腰与“强化式”懒腰两种。先在床上做完赖床式的懒腰后,再做强化式的就可以帮助充分活动周身。
赖床懒腰三式
1.以膝盖及双手放在床上,用跪趴的姿势趴在床上,然后背部尽量向上拱起,同时收缩腹部,让双肩上耸,使脊柱上拱,保持这个动作3~5秒,然后放松身体,让背部脊椎下沉,如此往复十几次即可。
2.睡醒之后可以先醒醒寐,然后趴在床上,向前撑开双手,伸直并且并拢双腿,撅起臀部,像猫咪拱起脊梁一样的用力拱腰,此时保持整个身体的用力伸展,双手向前,双肩感觉下沉,保持3~5秒,然后再放下撅起的臀部,如此反复做上十几次即可。
3.身体紧贴床面,双手上举,双脚抬起脚与双手接触,然后双手与双脚一起向上伸展保持5秒钟左右。
以上三种赖床式的伸懒腰方法可以帮助促进全身的气血流通,调动背、腰、颈、四肢的肌肉做舒展,做的时候三种至少选择一种即可。