4.糖尿病
糖尿病
糖尿病患者如果能坚持天天锻炼，保证活动时间适中且方式恰当，既能促进脂肪消耗、降低血糖，又不产生疲劳和不适，将会大大有利于改善病情，达到运动锻炼之目的。一些病程短、轻型糖尿病患者只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能控制病情，而病程较长的糖尿病患者运动锻炼也有助于降低血糖。从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，最好选择散步、健身操、太极拳、游泳、舞蹈等项目，有利于改善机体新陈代谢，可作为糖尿病人的适宜运动方式。每次时间以20～45分钟为宜，不超过60分钟。只要病情及体力许可，就应坚持运动锻炼，每周3—5次，最好是有计划地活动和锻炼。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。糖尿病患者做运动前须检查眼底，弄清是否有视网膜病变。糖尿病患者的眼睛本来易并发视网膜病，若运动则可诱发眼底出血，从而加剧眼睛的伤害。为此，有视网膜合并症的患者应尽量避免运动。另外还应做心电图、测血压，以了解病人有无心血管病存在，防患于未然。
5.肥胖
肥胖
散步、健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4-5公里的速度持续20分钟，即可见效，饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。有人认为光靠运动不能减肥，其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。当然，运动和节食相配合，减肥的效果会更好。
6.骨质疏松
骨质疏松
缺钙是导致骨质疏松症的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量，改善身体的灵敏性、协调性和平衡性，减少摔跌，有效地减少骨质疏松引起骨折的危险性。文献报告指出，进行太极拳运动能减少跌倒发生率，尤其防止髋部骨折的发生率。骨质疏松症患者进行有氧耐力运动时的运动强度，应根据不同个体的骨质疏松程度而有差异。运动强度逐渐增加才能使骨强壮。每次运动时应有准备活动和整理运动(10～15分)，运动持续时间一般20～30分。骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间的运动，应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周，进行低、中等强度运动20～30分，运动2～4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20分逐渐增加。运动频度通常为每周3次。