专家建议，假期一结束便投入到紧张、繁忙的工作中对上班族有一定难度，过重的压力会直接加剧“节后综合征”的症状。首先可以在心里给自己一个正向的暗示：我在工作中得到成长，通过劳动为家庭和社会创造着价值等;其次，尽量给自己一个适应上班的缓冲期，这段时候，尽量从事一些相对轻松的工作，适当降低对自己的要求;再次，就是和同事们多沟通、交流，恢复和建立良好的同事关系。
应对“节后综合征”医生开出“收心处方”
国庆小长假后，许多上班族和上课族患上了“节后综合征”：打不起精神，厌学，无法集中精力……针对这些症状，医生开出了一帖自我调节的“收心处方”。
据专家介绍，每年春节、五一、国庆小长假过后，门诊都会有不少厌食、易疲劳、不想重回工作岗位或学校的患者。这些都是明显的“节后综合征”症状，而产生这些症状的主要原因就是患者在正常工作日中的饮食、睡眠规律被打破。
“我之前接诊过一位报社的夜班编辑，工作日里需要经常值夜班，突然放小长假，整个人日夜都颠倒过来了，本来适应的白天睡觉晚上工作的节奏被打破，假期过后又是腹泻又是失眠。”专家说。
对于这种情况，专家建议，可以在节后的晚餐时间喝些小米粥，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。当然，最好是“早预防”，不要在假日里突然“日夜颠倒”，保护好自己的脾胃。
对节后易疲劳人群，专家建议，在膳食中尽量避免油腻、口味重的食物，减轻肠胃负担。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，中午在单位也可小憩半小时，但切勿睡得过久过沉，以免影响晚上的睡眠质量。多吃蔬菜水果，多补充水分和维生素，可以促进体内毒素代谢。
“还有一些节后综合征人群是‘自我暗示’出来的。”专家告诉记者，“如果你一味暗示自己小长假结束了，不得不重新应对繁杂的工作和学习，就可能出现一系列的生理、心理问题。”
专家建议，节假日后对待工作和学习应有正确积极的心态，保持愉悦的心情，效率自然会高。