导语:站立、走路时用到的肌肉主要是腹肌、背肌、脚部肌肉。这些肌肉如果不经常运动,就会逐渐衰弱。它们在身体上覆盖的面积很大。人的肌力在25岁时达到高峰,之后就会开始衰退,平时什么运动都不做的人,即便才近30岁,进行站立、走路等日常活动时,也会感觉身体疲劳和疼痛。要想避免这种情况,就必须多运动,或者重点锻炼腹肌、背肌和足部肌肉。但是,也不要做太剧烈的、耗尽体力的运动,应尽量选择在自己承受范围之内,能轻松进行的运动。平时不怎么运动的人,尤其应该注意这一点。
怎么衡量进行的运动适不适合自己呢?
怎么衡量进行的运动适不适合自己呢?
可以用测脉搏的方法来衡量。方法是用160减去自己的年龄,得出一个数字。如果运动时1分钟内的脉搏次数小于这个数字,就说明是适合自己的运动。例如,小编今年23岁,用160减23等于137,所以选择1分钟的脉搏数控制在137次以内的运动比较好。
运动时脉搏数≤160-年龄
运动时脉搏数≤160-年龄
运动前要先测量一次脉搏,然后,在轻微出汗和呼吸加速的时候再测量一次,看看自己的脉搏数有没有超过范围。
这样,让脉搏数保持在范围内坚持运动一段时间,等到体力增强,脉搏不再上升的时候,就可以逐渐增加运动量,提高运动强度。身体疲劳、状况不好的时候进行运动,脉搏会加快,在这种情况下,就不要再勉强自己运动了。测脉搏的方法是,将自己的食指、中指、无名指这3根手指稍微弯曲,放在平放着的右手手腕上。感觉到脉搏时,一边看着表一边数1分钟内的脉搏数。