导语：中医师指出，其实想要摆脱恼人的宿便困扰，并没有想像的这么困难!只要掌握3大绝招，适度调整日常饮食内容，并养成饭后多运动、每天固定时间上厕所的习惯，自然有助肠道神经节自动调节，产生刺激蠕动和排便的身体记忆，改善经常性便秘、大量堆积成宿便的情况发生。
绝招1、少吃过度精制的淀粉
少吃过度精制的淀粉
多吃地瓜、山药、玉米、荞麦等粗粮，粗粮中含有许多维生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境、保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。
绝招2、多吃含胶质食物
多吃含胶质食物
适度食用海带和紫菜等含大量胶质的食物，不但有助通便，更能促使体内的放射性毒物随同大便排出体外，相当适合肿瘤病人于接受放化疗时食用;且海带、紫菜都属硷性食品，有淨化血液作用。
至于同样含有大量胶质的黑木耳，则有帮助降低胆固醇、清涤胃肠，将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外的作用。
绝招3、晨起喝杯500C.C.温开水
晨起喝杯500C.C.温开水
因为人体在经过一个晚上的休息之后，体内的水份会因为蒸散而流失，早上起床时很容易就会感到口干舌燥、口气重。而这时若能在刷牙前喝温开水，将不好的口气随着温开水吞下肚，就是相当不错的一种简易版尿疗法。早晨起床后喝1杯温开水，不仅有助唤醒沉睡一晚的器官，更有改善身体的代谢机能，刺激肠胃蠕动、清宿便的作用。
起床后喝1杯温开水很重要，周宗翰中医师解释，这是因为在中医的观点来看，晨起时人体气血循行大约在经络的手阳明大肠经与足阳明胃经，在这个时候喝温水，可帮助胃、肠、泌尿系统排毒。
但是，值得注意的是，必须喝“温”开水才行，若此时喝的是冰水，则会有损伤中焦脾胃阳气、降低基础代谢率，以及增加小腹突出产生的可能性，不可轻忽!